10 горячих здоровых способов ... построить лучшую попку
**** Где-то между Пи-Мидди и Кимми К. более твердая и дерзкая задница стала приоритетом в нашей программе тренажерного зала - но (кхм), как на самом деле достичь цели нашей мечты, все еще остается загадкой. Мы расспросили Стива Меллора, руководителя отдела персональных тренировок и питания Freedom2Train, о том, как именно улучшить наши спины. ** **
1. Верно ли, что наша нижняя форма обусловлена генетической предрасположенностью?
Во многом да, но также верно и то, что каждое тело, независимо от его типа, можно улучшить. Если вы готовы работать над этим, вы можете полностью изменить это.
2. Какие занятия в тренажерном зале наиболее полезны для наших низов?
Ищите классы или упражнения, которые включают приседания, выпады, становую тягу, спринт, а также движения ногой (например, кикбоксинг).
3. Правда ли, что приседания хороши для ягодиц?
Очень, но только если вы можете приседать, опустив бедра ниже колен, так как это движение затрагивает ягодицы (нижние мышцы). Это может быть непросто для большинства людей, поскольку гибкость и сила определяют глубину приседа. Многие новички могут выполнять только полуприседания, нацеленные на квадрицепсы. Вместо этого они должны сосредоточиться на выпадах и подъемах и попытаться приседать у стены, чтобы сделать приседания более глубокими.
4. Если каждое утро вы делаете только одно упражнение на низ, что это должно быть?
Болгарские сплит-приседания (BSS) отлично подходят для начинающих, которые борются с диапазоном движений, необходимым для обычного приседания. Это похоже на статический выпад, но ваша задняя нога приподнята (чем выше, тем сложнее), когда вы сгибаете переднюю ногу, пока ваше колено не окажется под прямым углом. Более продвинутые могут сосредоточиться на глубоких приседаниях.
5. Существуют ли какие-либо виды упражнений, которые не так хороши для подъема мышц ягодиц?
Многие думают, что пилатес полезен для ягодиц, но хотя это отличное дополнение к программе упражнений, это не лучший способ изменить форму ягодиц, если это единственная тренировка, которую вы выполняете.
6. Что вы можете сделать, чтобы добавить кривые к плоскому дну?
Выпады, подъемы наверх, становая тяга, спринт, приседания - всегда приседания - и варианты приседаний, такие как шпагат, сумо или болгарка, - все это поможет здоровью ягодиц. Простые упражнения йоги, такие как поза ящерицы, поза голубя и дюймовые черви, должны быть частью вашей разминки, чтобы улучшить подвижность бедер, чтобы вам было легче воздействовать на ягодицы во время тренировки.
7. А чтобы придать фигуре пышный низ?
На это больше всего влияет потеря веса, а не атрофия мышц (когда ваши мышцы ломаются), поэтому кардио - ваш лучший выбор!
8. Или поднять провисшее днище?
Выполните те же упражнения, что и для плоского ягодиц, но добавьте дополнительные ягодичные мостики (1) и прогулки с полосами (2), чтобы сначала разжечь ягодицы.
9. Что мы можем сделать с целлюлитом?
Самой серьезной причиной является диета йо-йо, но также вносит свой вклад недостаточное выполнение упражнений с сопротивлением. Не бойтесь поднимать тяжести, девочки! Целлюлит также можно уменьшить с помощью похудания, в частности, с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
10. Есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы улучшить свою фигуру, сидя за своим столом - извините, нам пришлось спросить!
Ничего особенного: нужно посвятить себя тренировкам. Лучшее, что вы можете сделать, - это убедиться, что ваше сиденье выше, чем вы думаете (задница выше, чем ваши колени), иначе ваши подколенные сухожилия будут становиться короче с каждой минутой, которую вы проводите за своим столом, что не способствует гибкости и впоследствии глубина приседа.
комментариев