Отличные новости: даже очень редкий бег имеет большую пользу для здоровья
Новое исследование показало, что любое количество бега снизит риск ранней смерти. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, противоречит предыдущим исследованиям, которые показывают, что польза для здоровья увеличивается с увеличением бега - но падает на очень высоком уровне - авторы утверждают, что нечасто бегать все же лучше, чем нет.
«Любое количество бега, даже один раз в неделю, лучше, чем отсутствие бега», - отмечают авторы, - «но более высокие дозы бега не обязательно связаны с большим преимуществом смертности».
Исследователи собрали информацию из 14 предыдущих исследований, в которых приняли участие 230 000 человек из шести разных групп в течение периода от 5,5 до 35 лет. Хотя все исследования были в некоторой степени разными - некоторые сравнивали участников беговой группы с теми, кто не бегал, в то время как другие считали людей, которые бегали раз в месяц, «бегунами», - команда объединила все результаты, чтобы прийти к своему выводу.
При оценке смертности исследователи посмотрели на 25 951 участника, умершего во время исследования. Они обнаружили, что у бегунов (бегунов любой степени) риск ранней смерти от любой причины на 27% ниже, а риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Чуть меньший процент - 23% - имели более низкий риск земной смерти от рака.
Переходя к исследованию влияния продолжительности, темпа и частоты, авторы не обнаружили доказательств увеличения пользы, когда смерть наступала по какой-либо причине. В то время как огромные преимущества были обнаружены у тех, кто бегал один раз в неделю (или меньше), менее 50 минут в неделю или со скоростью 18:00 или меньше, более высокий уровень бега не приводил к большему улучшению, когда дело касалось показателей смертности.
Хотя это исследование оказалось счастливым сюрпризом для тех, кто любит бегать только время от времени, ведущий автор доктор Желько Педишич предупредил, что бег в любой степени не обязательно приводит к снижению риска ранней смерти на 27%. Это связано с тем, что исследование не могло разбить данные по наименее активным бегунам, а это означает, что все еще могут существовать минимальные требования к бегу, необходимые для снижения риска.
Более того, хотя исследователи учитывали возраст, пол, состояние здоровья, вес и образ жизни, Педишич предупреждает, что их результаты все еще могут быть запутаны другими факторами. Одна из них могла заключаться в том, что бегуны сами сообщали о своих привычках, плюс не все исследованные исследования принимали во внимание другие упражнения.
Однако он говорит, что «любой бег, вероятно, полезен для вашего здоровья, и вы можете добиться этих преимуществ, если будете бегать хотя бы один раз в неделю или бегать 50 минут в неделю».
«Но это не должно обескураживать тех, кто бегает больше этого количества, кому, возможно, нравится бегать три или шесть раз в неделю», - заключает он.
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно из-за отсутствия физической активности умирает 3,2 миллиона человек. В рекомендациях Национальной службы здравоохранения США говорится, что взрослым рекомендуется 75 минут активной активности в неделю или 150 минут умеренной активности.
Подробнее: ваш утвержденный Grazia комплект для бега ...
комментариев