Как найти мотивацию для тренировки, когда ее нет
Если вы когда-либо начинали программу тренировок, которая в течение нескольких недель шла очень хорошо, а затем постепенно снижалась, пока, в конце концов, вы не отказались от плана полностью, вы определенно не одиноки. На самом деле, когда дело доходит до фитнеса, нет ничего более интересного.
Отчасти причина в том, что поддерживать мотивацию к упражнениям может быть сложно, особенно если это новая привычка для вас. Большинство людей не чувствуют мотивации постоянно заниматься спортом. Поэтому они полагаются на силу воли и такие мантры, как «без выходных» и «никаких оправданий», чтобы подтолкнуть их к тренировкам, когда они просто этого не чувствуют. Проблема в том, что такой подход может иметь неприятные последствия.
По мнению экспертов, существует большая разница между мотивацией и силой воли, и сохранять мотивацию к упражнениям не так уж и сложно, как вы думаете.
СВЯЗАННЫЙ: Как с легкостью вернуться к тренировкам, по словам тренеров
Ключевое различие между ними состоит в том, что мотивация - это всего лишь триггер для того, чтобы что-то сделать в настоящем, тогда как сила воли подразумевает будущую выгоду, объясняет Брук Николь Смит, доктор философии, коуч по психологии и психологии.
Смит говорит, что сосредоточение внимания на будущих преимуществах может работать для некоторых людей, но также может заставить вас ненавидеть упражнения, что бесполезно, если вы пытаетесь создать устойчивую привычку. «Если будущая польза не материализуется или сила воли истощается из-за тяжелого рабочего дня, еще труднее придерживаться режима тренировок».
С другой стороны, мотивация - это те преимущества, которые вы заработаете здесь и сейчас - те, которые с гораздо большей вероятностью сразу почувствуют удовлетворение и вознаграждение. Чтобы максимизировать мотивацию, занимайтесь спортом, потому что это хорошо, успокаивает нервы и помогает уснуть, а не ради достижения неуловимой цели в будущем, - предлагает Смит.
«Многие люди считают, что мотивация возникает случайно, как молния, что затрудняет ее регулярное использование», - говорит Мелани Шмойс, MSSA, LISW-S, коуч по вопросам жизни и похудания и лицензированный социальный работник. «По правде говоря, мотивация - это на самом деле чувство, и все состояния чувств создаются нашими мыслями».
Хорошие новости: поскольку вы можете создать мотивацию с помощью своих мыслей, это гораздо больше под вашим контролем, чем вы думаете.
Один из самых надежных способов создать собственную мотивацию - это следовать совету, который вы, вероятно, слышали раньше: «Вы можете активно развивать мотивацию, создавая и достигая конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных (SMART) целей», - говорит Кристина Пьерпаоли Паркер, доктор философии, научный сотрудник кафедры клинической психологии Университета Алабамы в Бирмингеме.
Этот совет досадно распространен, но если вы действительно задумаетесь, он имеет смысл. «Накапливание изначально небольших« побед на тренировках »с течением времени помогает вам повысить самоэффективность (или« самооценку »), необходимую для постановки и достижения других целей оздоровления. Со временем этот процесс становится самоусиливающимся и поддерживается самим собой », - объясняет Паркер. «Другими словами, вы ставите цель в фитнесе, достигаете ее, чувствуете себя хорошо, ставите другую, достигаете ее и чувствуете себя еще лучше».
СВЯЗАННЫЙ: ваш мозг запрограммирован на решения ненависти - вот что делать вместо этого
Так как же сами психологи и тренеры сохраняют мотивацию к тренировкам? Вот подборка их лучших умственных и практических советов и приемов.
«Например, если вы говорите себе, что хотите оставаться активным, потому что это здорово, но в глубине души вы надеетесь похудеть, будет очень сложно сохранять мотивацию», - говорит Смит.
Чтобы понять истинную причину, по которой вы хотите придерживаться режима тренировок, несколько раз спросите себя «почему». Например, если ваша цель - быть здоровым, почему вы хотите быть здоровым? Что для вас значит «здоровый»? Продолжайте спрашивать, почему. «Вы знаете, что нашли причину, когда размышления о ней вызывают у вас немного эмоций», - отмечает Смит. «Это твоя мотивация. Подумайте о своей истинной причине и впитайте эмоции, которые она вызывает ».
«Некоторых людей действительно мотивируют цифры и отслеживание», - говорит Алисса Такер, мастер-тренер AKT. Она никогда не рекомендует использовать вес как метод отслеживания прогресса, но она предлагает пульсометр для своих клиентов, которые любят отслеживать свои ежедневные показатели. «Помните, что на одних тренировках частота пульса будет выше, чем на других, и никогда не сравнивайте свои результаты с результатами других, поскольку частота пульса у всех меняется», - добавляет Такер.
«В воскресенье внесите в свой календарь недельные занятия в тренажерном зале и выделите время, чтобы ничто другое не могло появиться и занять место», - предлагает Лорен Викерс, тренер и менеджер по легкой атлетике в F45 Training. Наличие определенного места в вашем расписании для тренировок позволяет легче волноваться по поводу них, а не беспокоиться о том, когда вы собираетесь их вписать. Викерс также рекомендует утренние тренировки, если вы можете их менять, поскольку это время поможет предотвратить ваши список дел на день, чтобы не мешать.
СВЯЗАННЫЕ: 10 онлайн-тренировок, которые стоит попробовать, на основе ваших любимых занятий в студии
Иногда жизнь просто мешает. И тогда это продолжает мешать день за днем. Чтобы сохранить темп, сделайте что-нибудь маленькое. «Даже если у вас мало времени, вы можете начать с малого с 20 приседаний, пока завариваете утренний кофе, 10 отжиманий между загрузкой белья и 30-секундного удержания планки перед сном», предлагает Кристину Дженнингс, CSCS, тренера по производительности в Future.
«Лучшая тренировка - это та, которую вы на самом деле сделаете», - говорит Смит. «Планируйте мероприятия, которых вы можете с нетерпением ждать. Это настраивает вас на успех и позволяет действительно получать удовольствие от процесса. Кроме того, стресс - это не шутка. Если вы так ненавидите тренировку, что собираетесь провести с ней весь день, стресс фактически подрывает многие преимущества для здоровья от регулярных упражнений. Пусть это будет весело и приятно ».
СВЯЗАННЫЙ: 10 крупнейших ошибок тренировок в Интернете, по мнению тренеров
«Я человек, поэтому во многих случаях мне не хочется тренироваться», - говорит Кенна Джонсон, тренер Nike и соучредитель Sona Fitness. Если кто-то говорит вам иное, они лгут! » Многие люди думают, что тренировка продолжительностью менее часа просто не стоит того, но это не может быть дальше от истины, говорит Джонсон.
«Мне нравится сравнивать эти ситуации с автомобилем, у которого заканчивается бензин. Если эта машина почти пуста, было бы глупо не залить в нее немного бензина, верно? Даже если вы залили в него бензина всего на 10 долларов, вы все равно частично выполнили то, что вам нужно было сделать. Точно так же, если я этого не чувствую, это был долгий день, и я не хочу выполнять всю свою 50-минутную тренировку, тогда выполнение 25 минут все равно лучше, чем ничего ».
«В дни, когда я не тренирую клиентов, но все еще хочу заниматься, я делаю приоритетом прислушиваться к своему телу и отдавать ему должное, - говорит Такер. «Я знаю, что чувствую себя лучше, когда двигаю своим телом, поэтому каждый день делаю это приоритетом. Иногда у меня нет энергии для HIIT-тренировки, и я стараюсь соблюдать это, занимаясь йогой или отправляясь в поход, прогулку или поездку на легком велосипеде, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, если я не выкладываюсь на максимум. . »
«Когда вы делитесь своими целями с близкими, вы получаете ценную поддержку, когда мотивация ослабевает», - объясняет Эмили Серванте, персональный тренер Ultimate Performance. Исследования показывают, что предоставление отчетов об успехах поддерживающему другу или группе людей также может помочь вам добиться большего успеха в достижении ваших целей. «Это может быть разделение журнала тренировок, количества шагов или дневника питания с« партнером по подотчетности »или другом, чтобы не сбиться с пути».
комментариев