Equinox + инструктор или Artzi разделяет свою любимую быстрому и эффективную тренировку Kettlebell
Призвание всех тяжелых веществ - начинающих, промежуточных и продвинутых. Если вы пытаетесь получить быстрый еще эффективный насос, будь вы тренируетесь в тренажерном зале или на дому, забрать несколько кетлебелов для хорошо округленного, полнотепользования.
yep, Эти свободные веса в форме колокол могут на самом деле дать вам полную, напрямую тренировку без какого-либо другого необходимого оборудования. Не верь нам? Просто попросите Equinox + Group Fitness Inductor или Artzi, который ругается на тренировку Kettlebell, чтобы создать ваше тело, выносливость, гибкость, баланс и прочность рук (важно для любого подъема).
"со своей уникальной формой, множество кетлести Упражнения являются формой баллистической и энергетической тренировки », - объясняет Артзи. «Этот тип движения заставляет мышцы производить наибольшее количество силы в кратчайшие сроки». И более эффективная тренировка означает меньше времени с лучшими результатами. «Чем больше вы практикуете эти взрывоопасные движения, тем лучше вы тренируете свои мышцы, чтобы действовать как можно более эффективно и мощно, - добавляет она.
Вы можете приобрести свои собственные кетлбелы для быстрой и эффективной тренировки, даже не уходя дом (подумайте о том, сколько времени вы спасете!). Просто обязательно сосредоточьте форму прежде всего, чтобы избежать каких-либо травм.
"При тренировке с кетлбелями необходимо управлять пути движения, и важно начать с основы и установить правильную технику перед прыжками на более сложные Движения, - говорит нам Артзи.
Вы можете использовать четыре любимых движения Artzi ниже для тренировки убийцы, или если вы ищете больше рекомендаций, загрузите приложение Equinox + для доступа к Тоннам тренировки по требованию Классы всего за 40 долларов в месяц.
Связанные: Jess Sims Sims Peloton разделяет ее 5 любимых растяжений Pre- и последующей поездки
Как это работает: «Это простое, но суперэффективное Тренировка в полной части, которая будет работать все ваши основные группы мышц », - говорит Артзи. «Попробуйте все движения в порядке, обратно с отпуском от 30 до 90 секунд, в зависимости от уровня фитнеса. Повторите все движенияДва в четыре раза. «
Artzi также подчеркивает важность включения разминки и охлаждения до и после того, как тренировка« это оставит вас ощущение энергии и мощных »в течение 30 минут.
Вам понадобится: все, что вам нужно, это ваши кетлбелы (в идеале пара, но можно также сделать трюк).
Настройка: стоять высокими с ногами слегка шире, чем сильное расстояние Помимо. Держите один гетлбелл в середине груди, захватывая ручки, как будто вы купили кубок (держите эту позицию напряженным на протяжении всего движения.) A. Вовлечь ваше ядро, глядя прямо впереди, чтобы поддерживать свою спину нейтрально. Согните свои колени, чтобы посидеть, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что колени постоянно толкают к вашему второму пальцу. В нижней части приседания - локти должны быть расположены между коленями, подтягивая на протяжении всей верхней части тела. , Б. Встаньте, и убедитесь, что ваши плечи в соответствии с вашими бедрами, когда вы возвращаетесь в положение.
Повторите на 8-12 повторений.
Связанные: Peloton's Chelsea Roberts разделяет свои пять любимых Poses Йоги
Настройка: Поднимитесь с ногами шириной HIP Оба кетлебелла (если у вас есть только просто поддерживать напряжение в противоположной стороне, притягивая колокол к бедро) на земле между ногами.
a. Шарнируйте из бедер, как будто вы пытаетесь коснуться задней стенки с вашей хвостовой костью. Держите вашу грудь высокими и обратно прямо, затем слегка согните колени, пока не сможете добраться до ручек кетлбелла. (Если вы не можете добраться до ручек, не закругление спины, просто поднимите клетку на плоскую, устойчивую поверхность на несколько дюймов от земли, пока вы не достигнете достаточной гибкости подколенного сухожилия.) B. Затем подсоедините клетку, вверх к бедрам, как будто вы пытаетесь положить вес в задний карман.
Повторите на 6-10 повторений перед переключением сторон.
Настройка: Начните с того, что выставил высокий с кетлбелл, стекал на одной стороне (удерживайте кетлебеллПротив груди, отдыхая на предплечье с локоть, запястья, нейтрал, а плеча). О. Свернуть назад тем же ногой (так что ваш звонок напротив вашей передней ноги), пока ваша нога не достигла угла на 90 градусов, и ваше колено находится всего на несколько дюймов от пола. B. Вернитесь в исходное положение, поверните бедра в противоположном направлении от колокола, прижимая свои жале, привлекая ваш ABS и надежно нажав на кузнецу над головой (подумайте о том, чтобы принести бицепс на ваше ухо).
Повторите в течение 6-8 повторений на каждой стороне.
Настройка: Поднимитесь с ногами шириной HIP, ассортируйте с одним среднесущественным кетлее, на земле Отказ А. Возьмите шаг назад из кетлебелла, шарнир в бедро, пока не сможете схватить ручки кетлбелла и слегка потяните его к вам. Ваша спина должна быть плоской, колени и сердечниками. B. Внешне Поверните ваши плечи (как будто вы обертываете полотенце между вашими подмышками), откиньтесь назад и принесите кетлбелл в сторону бедра. C. Затем вытащите свои бедра вперед, так как вы можете довести гиплбелл вперед на вашу высоту в военно-морской груди (избегайте откидывающейся спины и поддерживать жесткую связь). D. Разрешить кетлбелку качаться и вернуться через ноги и управлять спуском, поддержав вашу ядро.
Повторите на 10-15 повторений.
комментариев